均衡营养,“吃”出健康宝宝

2019-01-12| 发布者: haoyun5550| 查看: 98

均衡营养,“吃”出健康宝宝很多成人慢性病的起源都可以追溯到初期发育阶段,胎儿期(怀孕期)、婴儿期和幼儿期(0-3岁),这些期间是孩子健康发育的要害窗口期,奠定了孩子一生的健康基础!一、孕期营养的重要性1、保 ...

均衡营养,“吃”出健康宝宝

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很多成人慢性病的起源都可以追溯到初期发育阶段,胎儿期(怀孕期)、 婴儿期和幼儿期(0-3岁) ,这些期间是孩子健康发育的要害窗口期,奠定了孩子一生的健康基础!

一、孕期营养的重要性


1、保证母体自身的营养需求

2、保证胎儿发展发育的需求

3、减少怀胎反响,怀胎并发症、难产的产生

4、为临盆和产后哺乳作好充分营养贮备

因此,应当注意孕妇在怀胎初期、中期、晚期饮食营养科学调配。


均衡营养,“吃”出健康宝宝


2、营养不足的影响

【对孕产妇的影响】

营养不足性疾病(贫血,低蛋白血症等)

诱发怀胎并发症(子痫前期,早产等)

临盆时容易泛起宫缩乏力、产后出血等

产后虚弱、易熏染及母乳不足

【对胎儿的影响】

胎儿宫内发展受限

先天缺点

胎儿的死亡率增加

易影响胎儿的大脑和智力发育

【胎儿期营养不良易使成人后慢性疾病风险升高】

如果妈妈孕期营养不良,致使胎儿器官作出适应性的改变,造成出身时体重低;同时,这些器官结构的调整使胎儿对出身后赐与富厚(或相对多余)的食物摄取做出反响的适应性较差,随之代谢系统产生障碍,过量的能量聚集,内排泄系统也产生改变。


胎儿期营养不良的婴儿,如果出身后赐与充足的食物,可能会加速其体重增加,增加的脂肪组织多于非脂肪组织,会使婴儿成年后容易泛起肥胖、高血压、高血脂,胰岛素排泄变态,致使患慢性疾病的风险较高。与营养不良相反,妈妈孕期营养多余同样会致使宝宝成年后超重风险高,致使患慢性疾病的风险增加。


均衡营养,“吃”出健康宝宝


叁、营养过盛的影响


【影响孕妇的健康】

孕期脂肪聚集过量,产后难以恢复体形,易从此成为肥胖者(肥胖与高血压、糖尿病,血汗管疾病等亲切相关)

增加难产、剖宫产和产后出血的几率

【影响胎婴儿的健康】

 胎儿易生长为伟大儿,并在临盆中易造成产伤。

 并且可致使儿童肥胖及代谢综合症,致使今后中老年期高血压、高血脂、血汗管疾病产生率升高。


4、节制能量摄取的操作要领——“食物交换份”配餐法


将常见食物分为谷薯类,蔬菜类,生果类,大豆类,奶制类,肉蛋类,油脂类七类。同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似。把每产生90千卡热量的食物算作“一份”,不同食物每份的重量不同,同类食物可以互换食用。

     

孕妇每天需要的食物份数 = 一日总能量÷90千卡


专家指出,孕产妇叁餐的适宜能量分派比例是:早饭占30%、午餐占40%、晚餐占30%。其中,叁大营养素的供能占总能量需求的比例为碳水化合物占55—65%、蛋白质占20-30%、脂肪占20-30%。


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五、如何知道自己孕期营养是不是均衡

对孕妈妈而言,最简即可行的办法就是从自身体重增进情况来看。

     

孕期体重增进有一个标准范畴。首先计算孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105(数值在±10%都属于正常范畴)。

     

1、孕前体重正常的,孕期体重增加的适宜值为12千克,孕中期最先每周增加体重0.4千克;

     

2、孕前体重超过标准20%的,整个孕期体重增加以7~8千克为宜,孕中期最先每周体重增加不宜超过0.3千克;

     

3、孕前体重低于标准10%的,整个孕期体重增加的目标值为14~15千克,孕中期最先每周体重增加0.5千克。

     

专家建议,除做好体重的自我监测以外,大家要尽早到开设有营养监测中心的病院做专业的营养监测。通过孕期营养监测,可以了解自身的营养状况,确保摄取均衡的营养,发现自己可能存在的营养风险和胎儿发展发育过程当中的异常情况。对付有高危风险的孕妇,更应加强孕期营养监测,节制饮食,才能缔造健康的孕育环境。

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